1. 피로의 원인과 대책

- 피로의 가장 흔한 원인은 생활에서 오는 생리적 피로이다. 평소보다 잠이 부족하지 않은지, 업무량이 많아지지 않았는지, 과도한 음주나 흡연의 습관이 너무 오래되지 않았는지 먼저 살펴볼 일이다.

- 간염, 폐결핵, 임파선 질환과 같은 감염, 당뇨, 갑상선과 같은 내분비질환, 각종 암, 빈혈, 이 밖에도 정신적 스트레스나 정신질환도 피로의 원인이 된다. 이 경우 대부분 시간이 경과하면 특징적인 동반 증상들이 나타나므로 특별한 이유 없는 피로가 장시간 지속될 때는 반드시 병원을 방문해야 한다.

- 만성피로증후군이란 아직은 그 원인을 잘 모르는 질환으로 충분한 검사로도 원인이 밝혀지지 않는 극심한 피로가 6개월 이상 지속된다. 푹 자고나도 피로가 풀리지 않는 것이 특징이나 질병의 경과는 그리 나쁘지 않다.

- 항상 눈부터 피로가 오는 분이라면 먼저 안구건조증(건안증)을 의심해야 하는데, 치료는 인공누액을 점안하는 것이다.

- 다음과 같은 경우에는 반드시 주치의와 의논해야 한다. 피로가 한 달 이상 지속되거나 충분한 휴식으로도 회복되지 않는 경우, 미열이나 체중감소 등의 다른 증상이 동반되는 경우, 생리적으로 피로할만한 특별한 이유가 없는 경우, 일상생활에 지장을 줄 정도의 심한 피로를 느낄 때 등이다.

 2. 만성피로에 좋은 운동

- 만성피로는 인체의 기혈이 소진되고 에너지가 많이 소모되는 것이기에 극심한 운동은 오히려 몸을 상하게 할 수 있다.

때문에 걷기나 등산, 자전거 타기 등 지속적인 가벼운 운동이 좋으며 스트레칭도 효과가 좋습니다.

*정신을 차리기 위한 운동

-백회혈 자극하기 - 손을 펴서 겹쳐 포갠 후 머리 정중앙에 있는 백회혈에 대고 처음에 시계방향으로 8회, 다음에 시계반대방향으로 8회 돌리며 손바닥으로 문지른다.

이를 3차례 반복해 실시한다.

이어 배에 힘을 주고 숨쉬기를 3회 정도 실시하는데 숨을 내쉴 때에는 손바닥으로 백회혈을 약간 강하게 누르며 들이쉴 때는 손을 가볍게 뗀다.

-태양혈 자극하기 - 양손의 엄지손가락을 좌우 눈 옆의 태양혈(관자놀이)에 댄다.

시계방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 태양혈을 문지른다.

이어 태양혈을 누르며 숨쉬기를 3회 실시한다.

다음 양손의 엄지손가락으로 후두부의 풍지혈(좌우 귀의 뒤쪽 오목한 부분)까지 문지르며 내려간다.

풍지혈도 엄지로 시계방향으로 8회, 반대방향으로 8회 돌리면서 문지른다.

*이혈자극하기

-손바닥으로 귓구멍을 꽉 누르고 나머지 손가락으로는 머리 뒤를 눌렀다가 뗀다.

8회이상 반복한다.

* 기지개 켜기 -어깨 근육을 최대한 활성화시키고 목, 등, 허리 등의 상체 근육을 풀어주는데 효과적이다.

※ 하루 물 8잔과 과일류를 지속적으로 섭취하며 만성피로, 만성피로증후군에서 벗어나세요.