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![[건강정보] 숙면 방해하는 열대야 극복 방법](http://www.ujbnews.net/data/cache/public/photos/20230730/art_16904426071751_6ee847_178x118_c0.jpg)
지구온난화 등으로 인해 태평양 바닷물이 통째로 뜨거워지는 '슈퍼 엘니뇨(El Nino)' 현상 때문에 올 여름 폭염과 폭우 등이 지구촌을 강타하고 있다. 우리나라도 폭염과 폭우가 번갈아가며 기승을 부리고 있어 여름철 숙면을 방해하는 ‘열대야’를 특히 주의해야 한다. '열대야'는 여름 밤 최저 기온이 25℃ 이상인 현상을 일컫는다. 주로 일 평균 기온이 25℃ 이상이면서 일 최고 기온이 30℃ 이상인 무더운 여름에 나타나며, 우리나라에서는 대개 장마가 끝난 뒤에 나타난다. 열대야가 발생하면 밤의 기온과 습도 높아 숙면을 취하기가 어려워진다. 숙면을 취하지 못하면 피로가 제대로 풀리지 않아 만성피로로 이어질 수 있다. 열대야로 인한 불면증이 지속되면 집중력의 저하, 졸음 등으로 다음 날 일상생활에 영향을 주어 업무에 지장을 주거나, 각종 사고 등이 발생할 수도 있다. 열대야를 극복하는 방법은 우선 가능한 체온을 낮추는 것이다. 이를 위해 창문을 열어 충분히 환기를 시켜야 하는데, 에어컨을 켰다고 해서 환기를 게을리 하면 안 된다. 에어컨은 자칫 냉방병과 여름감기를 유발할 수 있으므로 1시간 이상 연속 가동하지 말고, 바깥기온과 5도차 이내를 유지하는 습관을 들인다. 잠자기 전에 격렬한 운동을 피하는 것도 중요하다. 운동을 해서 몸 안의 심부 체온이 올라가게 되면 충분한 시간이 지나야 내려간다. 높은 심부 체온은 잠에 드는 것을 방해한다. 이에 저녁시간 이후에는 격렬한 운동보다는 걷기나 스트레칭 등 이완의 효과가 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. 건강한 수면을 유지하기 위해서는 일정한 시간에 기상과 취침을 습관화하는 것이 좋다. 만약 전날에 다른 이유 때문에 늦게 잠든다고 하더라도 일어나는 시간은 일정하게 유지하는 것이 다음날 수면 패턴에 영향을 미치지 않게 하는 방법이다. 본인에게 적당한 수면시간을 유지하는 것도 중요한데, 사람마다 다르지만 낮에 활동하더라도 졸리지 않는 정도를 적당한 수면시간으로 꼽는다. 일반적으로 성인은 7시간 반, 중고교생은 8시간 정도가 평균이다. 잠에 들기 전 스마트폰, TV 등 전자기기를 오래 보는 것도 지양해야 한다. 밝은 화면의 전자기기는 뇌를 오히려 각성한 상태를 만든다. 잠을 잘 때 듣는 음악도 마찬가지다. 오히려 수면 중 신경을 더욱 날카롭게 만들어 수면 위생을 떨어뜨릴 수 있다. 의정부성모병원 정신건강의학과 변선정 교수는 "열대야로 인해 충분한 수면을 하지 못하면 다음날 일상생활에 지장을 줄 수 있다"며, "만약 정 잠이 들기 어렵다면, 실내 온도를 26도 정도로 유지하고 잠들기 한 시간 전 미지근한 물로 샤워하는 것이 여름철 숙면에 도움이 된다"고 말했다.
양주도시공사(사장 이흥규)는 오는 29일 양주시문화예술회관에서 제5회 놀이문화축제 '유유(you-you)' 페스티벌을 개최한다. 27일 공사 관계자에 따르면 유유(you-you) 페스티벌은 물, 예술, 놀이가 융합된 축제로 참여자들에게 색다른 경험을 제공하는 양주시문화예술회관의 대표적인 축제이다. 이번 유유(you-you) 페스티벌은 양주소년소녀합창단 등 양주 지역 동아리들과 전문예술인들의 공연뿐만 아니라 경기도교육청 안전교육관, 인공 암벽타기, 전통 전래놀이 등 다양한 체험과 놀이로 구성됐다. 특히, 대표 프로그램인 물총 놀이가 마지막 대미를 장식할 예정이다. 또한, 경기도교육청안전교육관에서는 여름철 물놀이에 대한 경각심을 일깨우기 위해 물놀이 안전교육도 실시한다. 지역공동체의 적극적인 협조와 참여로 개최되는 유유(you-you) 페스티벌의 운영시간은 29일 오전 11시부터 오후 5시까지이며, 행사 관련 사항은 양주도시공사 홈페이지를 참조하거나기획공연 담당자에게 문의하면 안내 받을 수 있다.
강수현 양주시장은 25일 신암 저수지 숲속야영장에서 박성남 부시장, 간부 공무원, 신암리 주민 등 20여 명이 참석한 가운데 자연휴양림 조성사업 점검을 위한 현장 간부회의를 개최했다 이날 강 시장은 남면 신암 저수지 일원 양주 자연휴양림 조성사업 추진현황, 향후 계획 등 전반적인 진행 상황에 대해 보고받고 개선·보완사항에 대해 의견을 나눴다. 남면은 위치적으로 파주시, 동두천시, 연천군과 인접한 지역으로 사회기반시설, 주민 편의시설 등이 극히 열악한 점을 참작해 최근 시는 감악산 숲길 정비, 숲속야영장 및 유아숲체험원 조성하는 등 지역경제 활성화를 위해 노력하고 있다. 이와 연계로 신암 저수지, 계곡 등 뛰어난 자연경관과 감악산의 우수한 산림자원을 활용해 양주 자연휴양림을 조성함으로써 많은 관광객이 방문해 경기 북부권을 대표하는 산림치유·휴양시설이 되기를 기대하고 있다. 강수현 시장은 "남면은 지리적인 특성과 감악산 등 아름답고 가치 있는 자연경관을 가진 것에 비해 사회기반시설과 편의시설 등이 부족하여 도시 환경이 열악한 것이 사실이다"며 "남면 주민들이 양주 자연휴양림 조성사업에 많은 관심이 있는 만큼 볼거리가 가득하고 특색 있는 산림휴양시설이 될 수 있도록 많은 노력을 기울여 달라"고 당부했다.
무더위 속에 고생하는 상인들의 목을 잠시나마 시원하게 적셔줄 얼음물과 부채 등 약소하지만 온정이 듬뿍 담긴 폭염예방물품이 상인들의 손에 손에 전달됐다. 25일 오전 김동근 의정부시장을 비롯해 최영희 국회의원, 최정희 의정부시의회 의장, 강선영, 권안나, 김현채, 김태은, 이계옥 시의원과 오석규 도의원 등 지역정치인들이 의정부제일시장을 찾아 무더위에도 불구하고 생업에 종사하고 있는 상인들에게 시원한 얼음물을 전달하며 격려했다. 이날 행사는 기업 및 소상공인들로 구성된 민간단체인 의정부명지회와 의정부상권활성화재단이 주관해 진행됐다. 행사에 참여한 김동근 시장과 지역정치인들은 의정부명지회 회원 및 상권활성화재단 직원들과 함께 의정부제일시장을 구석구석 돌며 준비된 물품을 상인들에게 전달했다. 김동근 시장은 "제일시장을 찾는 고객들, 시민들, 그리고 상인분들이 행복하면 의정부 전체가 좋을 것이다"며 "모든 시민들이 삼복더위에 건강하시길 바라며, 정성껏 폭염예방물품을 준비해 준 의정부명지회에 감사드린다"고 말했다. 이호직 회장은 "올해도 상인분들을 위해 물품을 후원해 주신 모든분들께 진심으로 감사드리며, 상인분들 모두가 올 여름도 건강히 잘 보내시길 바란다"고 전했다. 한편 의정부명지회는 140여개 기업 및 소상공인들로 구성된 민간단체로, 이번 행사를 위해 회원사인 신우신협, 청담i치과, 청담i성형외과/피부과, 의정부서울척병원, 의정부모커리한방병원, 김재우한의원, 아름다운기획 등이 물품을 후원했다.
경기도가 민선 8기 핵심공약인 '경기북부특별자치도 설치 추진'을 위한 의정부시 토론회를 21일 송산3동 행정복지센터 다목적강당에서 개최했다. 이날 토론회에는 김동근 의정부시장을 비롯해 김민철·최영희 국회의원, 최정희 의정부시의회 의장, 경기도의원 및 시의원 등 지역정치 및 시민 200여명이 함께 했다. 김동근 시장은 환영사에서 "경기북부특별자치도 신설은 의정부, 경기 북부의 커다란 기회다. 그 동안 경기남부와 북부는 다른 여건에도 불구하고 경기도라는 하나의 묶임으로 인해 잠재력을 펼치지 못한 아쉬움이 있어왔다"며 "시민 여러분이 힘을 모아 경기북부특별자치도라는 시대의 큰 과업을 이루는데 함께 해주셨으면 한다"고 당부했다. 이어진 김민철 국회의원, 최영희 국회의원, 최정희 의정부시의회 의장, 이영봉 경기도의회 문화체육관광위원장은 축사를 통해 경기북부특별자치도 설치 추진 필요성에 공감하며 지지와 협력을 약속했다. 김민철 국회의원은 "경기북부특별자치도 특별법안은 이미 국회에 발의되어 있고 지금은 경기도민의 시간이다. 경기도민들의 열망이 국회를 움직일 것이다"고 말했다. 이어 최영희 국회의원은 "경기북부특별자치도 논의는 여야를 넘어선 경기북부의 지역의 미래와 관련한 사안인만큼 주민들의 다양한 의견수렴과 신중한 접근, 치밀한 준비가 수반되어야 한다"고 밝혔다. 오후석 행정2부지사는 인사말을 통해 "경기북부특별자치도의 주인은 여기 자리하신 도민 여러분이다"면서 "도민 여러분의 행동과 목소리에 경기북부특별자치도 성패가 달려있다”고 강조하며 적극적인 참여와 지지를 요청했다. 토론에 앞서 이어진 주제발표에서 조성호 경기연구원 선임연구위원은 '대한민국 신성장동력으로서의 경기북부특별자치도'를 강조하며 △대한민국 아젠다 관점에서 경기북부의 미션과 잠재력 △경기북부특별자치도 비전과 전략 △권역별/시군별 전략과제 등을 발표했다. 토론은 소성규 대진대 교수를 좌장으로 김정영 경기도의회 운영위원장, 오석규 경기도의원, 이상백 경기도소상공인연합회장, 장욱 연세대 교수, 조세일 의정부시의원(가나다순)이 토론자로 참석했다. 한편, 경기도는 오는 26일 연천군종합복지관 대강당에서 '경기북부특별자치도 설치 연천군 토론회'를 열고 경기북부특별자치도 설치 추진 정책에 대한 공론의 장을 이어나간다.
의정부시가 오는 8월 11일까지 ‘제36회 의정부시 문화상’ 수상 후보자를 접수한다. 의정부시 문화상은 5개 분야(학술·교육, 문화·예술, 체육진흥, 봉사 및 효행, 지역발전)에서 우리 시의 명예를 선양하고 시정 발전에 이바지한 유공자를 찾아 매년 수여하는 상이다. 수상자는 10월 ‘제52회 시민의 날 기념식’에서 시상할 예정이다. 후보자 신청 대상은 5년 이상 의정부 거주자 또는 등록기준지가 의정부인 사람이다. 해당 부문 추천권자의 추천을 받거나, 공고일 현재 의정부에 주민등록이 돼 있는 만 20세 이상 시민 50명 이상의 추천 서명을 받은 추천서와 공적서류 등을 시 문화예술과로 제출하면 된다. 단, 과거 문화상 또는 최근 3년 이내 시장 표창 이상 수상 경력이 있거나, 사회적 물의를 일으킨 자 등은 추천에서 제외된다. 세부 내용은 시 누리집 고시공고란을 참고하거나 시 문화예술과 문화종무팀으로 문의하면 안내 받을 수 있다.
의정부시는 올 상반기 다양한 분야에서 창의적, 도전적으로 적극행정을 추진한 우수공무원을 선발했다고 24일 밝혔다. 앞서 시는 지난 19일 제2차 적극행정위원회를 열고 1차 실무회의를 거쳐 선발된 우수공무원 후보 10명에 대한 심사를 진행했다. 추진 사례에 대한 효과성, 적극성, 중요도, 확산 가능성 등을 종합적으로 심사한 결과, 최우수 1명, 우수 2명, 장려 2명이 최종 선발됐다. 최우수에는 유진환 교통시설팀장(교통기획과)의 '전국 최초! 버스승강장 정차안전시스템 구축'이, 우수에는 김재곤 주무관(회계과)의 '제로 웨이스트, 스마트 계약행정 추진'과 김예송 주무관(주차관리과)의 'CCTV단속 사전알림 활용, 주정차위반과태료 체납차량 쉽게 접근' 사례가 각각 선정됐다. 또한 김수현 주무관(아동돌봄과)의 '돌봄 사각지대 해소를 위한 아동돌봄 통합센터 건립'과 우승범 아동친화팀장(아동돌봄과)의 '전국 최초-출생에서 초등까지 통합돌봄제공, 아이돌봄시설 클러스터 시범사업 추진' 사례가 장려로 뽑혔다. 최우수공무원으로 선정된 유진환 팀장은 야간 버스승강장에서 무정차가 다수 발생하는 문제를 해결하기 위해 승강장 내에 AI 딥러닝 신기술을 활용한 객체인식 CCTV 및 바닥형 경관조명등을 설치, 승객이 들어서면 바닥안전등이 켜지도록 시스템을 구축했다. 그 결과, 버스운전자의 승객 인지 향상으로 무정차를 방지하고 야간 승차객 안정감을 높여 시민들의 긍정적인 반응을 이끌어냈다. 의정부시는 이들 공무원에게 상장과 인사 가점, 최고등급의 성과금을 부여하고, 해당 부서에는 포상금을 지급할 예정이다. 또한 순위권에 오르지 못한 사례에 대해서도 개인별 시상금을 지급한다. 이와 함께 시는 선정된 우수사례를 언론보도와 카드뉴스 등을 통해 전국으로 홍보할 계획이다. 김재훈 부시장은 "모든 공직자의 적극행정에 대한 노력이 시민의 삶을 바꾸는 데에 큰 힘이 될 것이라 확신한다"고 말했다.
의정부시는 24일 ㈜KT와 초거대 AI를 활용한 행정혁신 방안 공동연구 협약을 체결했다고 밝혔다. 이날 협약식에는 김동근 시장과 유창규 ㈜KT 강북/강원법인고객본부장을 비롯한 시 자치행정국장, 정보통신과장, ㈜KT 북부법인고객2담당 단장 등 양 기관 임직원이 참석했다. 시는 이번 협약에 따라 KT와 공동연구를 수행, 초거대 AI를 활용해 일하는 방식을 개선하고 행정업무를 효율화한다는 계획이다. 또한 시민들이 체감할 수 있는 공공서비스 분야 발굴 등 행정혁신 방안의 추진전략 및 실행과제를 도출할 예정이다. 김동근 시장은 "이번 공동연구를 통해 시민의 삶의 질을 개선할 수 있도록 초거대 AI를 활용한 행정혁신과 미래지향적 지능형 행정 구현에 최선을 다하겠다"고 말했다.
대한노인회 의정부시지회(지회장 김형두)는 지난 21일 의정부 용현동 소재 리하트병원이 삼계탕 410명분을 기탁했다고 24일 밝혔다. 지난해 의정부 관내 경로당들과 '1사1경로당' 협약을 체결한 리하트병원은 삼계탕 드림행사를 통해 협약을 이행했다. 이날 기탁된 삼계탕은 제일시장경로당 외 6개 경로당 어르신들에게 배분됐다. '재활은 예술이다'라는 슬로건을 내걸고 뇌졸증, 척수질환, 관절수술 후 재활은 물론 성인·소아재활센터, 아동발달센터, 통증센터를 운영하고 있는 재활전문병원인 리하트병원은 쾌적한 환경에서 양질의 진료 서비스를 제공하고 있다. 그동안 리하트병원은 100일간 사랑릴레이 배턴잇기 행사를 통해 송산1동 주민센터에 기부금 100만원과 2차에 걸쳐 마스크 7000매를 전달하였으며, 의정부장애인종합복지관에서 가족사진 콘테스트, 어린이날 이벤트, 어버이날 기념행사 등 다양한 이웃사랑을 실천하고 있다. 김형두 지회장은 "지난해에 이어 올해도 삼복더위를 건강하게 극복할 수 있도록 삼계탕을 기탁해 주신 리하트병원에 진심으로 감사드린다"며 "앞으로도 상호 윈-윈할 수 있는 협력관계를 계속 유지해 나가길 바란다"고 말했다. 한편 리하트병원은 지난해에도 노인지회의 취약계층 어르신들의 건강증진을 위해 삼계탕 420명분을 기탁한 바 있다.
의정부시 보건소는 폭염·호우에 취약한 독거 어르신, 만성질환자 등 방문건강관리대상 취약계층 어르신 보호에 나섰다고 20일 밝혔다. 20일 보건소에 따르면 지난 10일부터 18일까지 의정부시자원봉사센터 지역자율방재단과 함께 취약계층 독거 어르신 500명의 가정을 방문해 폭염 대비 요령을 안내하고, 건강한 여름을 보낼 수 있도록 양우산·선크림·머그컵·타올·부채·리플릿 등이 들어 있는 꾸러미를 전달했다. 또한 지난 호우로 인한 취약가구 피해예방 및 현황조사를 위해 고위험 대상자 243명의 안부확인 및 집중호우 관련 안전사항을 전달하는 등 방문건강관리 대상 어르신의 건강과 안전을 위해 노력하고 있다. 장연국 소장은 "온열질환에 취약한 어르신들은 낮 시간대 외출을 최대한 자제하고 물, 그늘, 휴식 등 3대 건강 수칙을 준수하고 온열질환 증상 발생 시 즉시 119에 신고해야 한다"며, "보건소에서 제공하는 건강관리 물품이 건강하고 안전한 여름을 보내는 데 도움이 되길 바란다"고 말했다.
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